肥胖类型的自我检测及瘦身法

　　自我体型检测人的肥胖分脂肪囤积型、肌肉型和水肿型等3大体型，可通过自我检测加以判断。以下共有10个项目，各有a、b、c选项，符合描述请在□内打「√」。
　　
　　1.一天喝水次数        □a少于3次        □b3到5次        □c5次以上
　　
　　2.一天尿尿次数        □a少于3次        □b3到5次        □c5次以上
　　
　　3.一天吃甜食次数        □a5次以上        □b3到5次        □c少于3次
　　
　　4.夜里起床尿尿次数        □a无        □b1到2次        □c3次以上
　　
　　5.流汗时机        □a要激烈运动才会        □b轻微运动也会        □c不运动也常会
　　
　　6.全身肤质偏向        □a油性        □b中性        □c干性
　　
　　7.小腿直径大小        □a上手臂的2倍以上        □b大于上手臂，但不到2倍        □c小于上手臂
　　
　　8.腰围大小        □a大于臀围        □b与臀围差不多        □c小于臀围
　　
　　9.每次减肥瘦身时        □a先瘦脸        □b先瘦肚子        □c先瘦大腿
　　
　　10.体重常被人        □a估对        □b低估（实际比目测要重）        □c高估（实际比目测要轻）
　　
　　结果分析：超过5个A以上———水肿体型；超过5个B以上———肌肉体型；超过5个C以上———脂肪体型；均未超过5个A或B或C以上为混合型。
　　
　　体型检测初步知道自己属于何种体型后，再考虑饮食改善和有针对性的运动。
　　
　　饮食改善方法
　　
　　3大肥胖体型的饮食改善和运动方法：混合型的人，可第1周按照脂肪型饮食法；第2周按照肌肉型饮食法；第3周按照水肿型饮食法，直到改善体型为止。
　　
　　各种肥胖体型的瘦身运动每次约30分钟，每周要做2－3次。
　　
　　水肿型特征：身体水份占体重60％以上，喝水易水肿。
　　
　　饮食方面：可吃淀粉、蛋白质类食物及蔬菜。
　　
　　搭配原则：蛋白质30％、碳水化合物40％、油脂30％。
　　
　　脂肪型特征：脂肪层肥厚，女性身体脂肪率超过35％，男性则超过30％。
　　
　　饮食方面：食物以白肉为主，不吃红肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。
　　
　　搭配比例：蛋白质40％、碳水化合物40％、油脂20％。
　　
　　注意：不要吃太油、高淀粉类食物及太甜水果，如柑橘类。除了油炸外，任何烹调方式都可以。
　　
　　补充食品：三餐前30分钟直接泡绿茶喝。
　　
　　肌肉型特征：易有萝卜腿，看起来壮壮的，全身都同等程度的胖。
　　
　　饮食方面：以素食为主，要多吃蔬菜、水果。
　　
　　搭配比例：蛋白质20％、碳水化合物50％、油脂30％。
　　
　　注意：尽量少吃肉，最好都以橄榄油烹调。
　　
　　补充食品：3餐前30分钟各喝300毫升绿茶。
　　
　　相关瘦身法：脂肪囤积和水肿型的人，要多吃生菜和水果。
　　
　　水肿型的人，1天可以喝500c.c.无糖豆浆，可改善浮肿。
　　
　　肌肉型的人，可使用1个月约3－7天的断食法，能代谢较多肌肉。恢复饮食后，以清淡饮食为主。
　　
　　要注意的是，在饮食方面要适度摄取，不多吃也不故意少吃；在运动方面要视自己体力，运动不过度，按部就班轻松减重。